Thực hiện 4 bài tập giảm cân giữ dáng trước khi ngủ
Trong thời đại ngày nay, việc không có một cơ thể đẹp sẽ là một thiệt thòi lớn cho chị em phụ nữ khi mà nhiều công việc đòi hỏi yếu tố ngoại hình. Hội chị em đừng có suy nghĩ là để có một vóc dáng đẹp rất khó khăn. Chỉ là các bạn chưa thực sự cố gắng mà thôi. Nếu biết tìm hiểu những bài tập giảm cân giữ dáng và thực hiện đều đặn vài phút mỗi ngày trước khi đi ngủ thì việc sở hữu một cơ thể mạnh mẽ, khỏe khoắn và đẹp là một điều hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
Sẽ có nhiều bạn nữ lựa chọn việc đi tập gym tại các câu lạc bộ thể hình. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện và thời gian để đến đây. Những động tác đơn giản mà ai cũng có thể tập, ở bất cứ nơi đâu này sẽ giúp chị em mình thay đổi vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả. Đòi hỏi sự kiên trì và điều độ, chỉ như vậy là các bạn nữ đã dễ dàng đạt được kết quả mong muốn rồi. Đừng nên lười nhát không đến tập gym và nằm dài trên giường nữa, hãy hành động vì một cơ thể đẹp khiến mọi người xung quanh ngỡ ngàng nào!
Xem thêm: 8 cách giảm béo tự nhiên ở mặt cấp tốc hiệu quả trong 1 tháng
1. Bài tập cho tay
Một cánh tay đẹp và săn chắc là ao ước của biết bao nhiêu chị em phụ nữ. Để có thể diện những bộ cánh khuyết tay một cách tự tin, để có những sải bước kiêu hãnh khi mặc bikini trên bãi biển, hồ bơi, hãy chăm chỉ tập động tác này nhé!
Bước 1: Hai tay đặt xuống thảm tập, nâng cao trọng tâm cơ thể, nhất là phần sau. Khi nâng cao cơ thể, bạn kết hợp hít vào.
Bước 2: Các bạn vươn toàn thân của mình về phía trước sao cho hai khuỷu tay hướng vào trong cơ thể, hạ thấp trọng tâm cơ thể từ từ, cho đến khi đầu gối chạm sàn thì dừng lại. Kết hợp thở ra ở bước này.
Bước 3: Lặp lại bước 1, bước 2 sao cho việc hít thở của bạn phải đều đặn và khớp với các bước.
Bạn chỉ tốn vài phút cho động tác này với khoảng 30 lần thực hiện, đảm bảo sau 2 tháng, bạn sẽ có một cánh tay săn chắc và không còn nhiều mỡ như trước.
2. Bài tập cho bụng
Bài tập hóp bụng
Sau khi đã có bí kíp đánh tan mỡ tay, thì tiếp theo, hãy theo dõi bài tập rất đơn giản nhưng lại có tác dụng làm tiêu mỡ hiệu quả này nhé!
Bước 1: Thả lỏng cơ thể, đứng thẳng người, đầu và cổ ngửa lên phía trên.
Bước 2: Tiến hành đặt hai tay chống lên phần eo bụng.
Bước 3: Kết hợp hít thở theo tỉ lệ 2 – 1 (2 nhịp hít vào, 1 nhịp thở ra) sao cho phải hít thật sâu để có thể hóp chặt cơ bụng, như vậy thì việc làm tan mỡ mới trở nên hiệu quả.
Trước khi đi ngủ, chỉ cần dành thời gian 5 phút để thực hiện bài tập này là đảm bảo bạn sẽ sớm sở hữu một “vòng eo 56”.
Bài tập gập bụng
Bài tập gập bụng là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả, nhưng đòi hỏi bạn phải tốn sức nhiều hơn bài tập trước.
Bước 1: Thả lỏng cơ thể, nằm duỗi thẳng người.
Bước 2: Bạn đặt hai tay về phía sau đầu, giữ thật chắc tay tại vị trí này.
Bước 3: Tiến hành nâng phần cơ thể ở trên lên, đến khi đầu chạm đầu gối thì dừng. Lưu ý là không được di chuyển chân nhé.
Vì đây là động tác đòi hỏi sức nên chỉ cần thực hiện khoảng 10 lần trước khi đi ngủ là sẽ thấy hiệu quả rõ rệt trong 1 tháng rồi bạn nhé!
3. Bài tập cho vùng mông và đùi
Cụm từ “squat” có lẽ đã chẳng còn xa lạ gì đối với các bạn nữ mong muốn có một vòng 3 gợi cảm và quyến rũ. Dù cho bạn đang có một vòng 3 “thiếu hụt” hay “quá khổ” thì đây là một giải pháp hoàn toàn hữu hiệu nhằm giúp bạn có vùng mông và đùi đạt chuẩn. Đây là bài tập đơn giản hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.
Bước 1: Hai chân mở rộng hơn 1,5 lần vai.
Bước 2: Tiến hành ngồi sâu xuống đất, càng sát đất càng tốt.
Bước 3: Đầu gối và bàn chân hướng ra phía ngoài cơ thể, bụng hóp chặt và ưỡn ngực về phía trước.
Chỉ trong 30 ngày thực hiện động tác này là bạn đã sở hữu một vòng 3 săn chắc và hoàn hảo rồi.
4. Bài tập cho chân
Một nhược điểm lớn mà đa số các chị em thường mắc phải đó chính là bắp chân thô và to, khiến bạn ngại mặc váy ngắn – một tín đồ thời trang đang hot hiện nay. Để khắc phục nhược điểm này, hãy tìm hiểu và thực hiện bài tập wall – sit dưới đây nhé!
Bước 1: Đặt lưng của bạn áp sát vào mặt tường.
Bước 2: Giữ cho bàn tay giữ thẳng, song song cơ thể và áp sát vào tường.
Bước 3: Hạ thấp trọng tâm sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc 90 độ.
Đã xong! Thật đơn giản đúng không nào? Hãy thực hiện động tác này 30 lần trước khi đi ngủ nhé!
Chỉ với 4 bài tập giảm cân giữ dáng hết sức đơn giản nêu trên là bạn đã có một cơ thể hoàn hảo để tự tin hơn trong mọi công việc rồi. Nhớ giữ gìn chế độ ăn uống và ngủ nghỉ điều độ nữa nhé! Kakafast chúc bạn thành công.
