Bí quyết tăng sức đề kháng cho người lớn từ chuyên gia

Không chỉ riêng trẻ em mà bất kỳ độ tuổi nào cũng cần có sức đề kháng mạnh mẽ để bảo vệ cơ thể, phòng chống bệnh tật. Hôm nay, KaKaFast sẽ bật mí cùng cả nhà những cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả nhất từ các bác sĩ và chuyên gia y tế.

Vì sao phải tăng sức đề kháng cho người lớn?

Sức đề kháng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người, được xem như một “vũ khí ngầm” giúp kháng lại các virus, vi khuẩn, các tác nhân gây bệnh. Một khi sức đề kháng có vấn đề, cơ thể dễ dàng trở nên mệt mỏi, rệu rã, tạo điều kiện cho các bệnh truyền nhiễm xâm nhập. Đó có thể là các bệnh do sự biến đổi thời tiết và môi trường bên ngoài như ho, cảm cúm, sốt… hoặc cũng có thể là tiền đề dẫn đến các bệnh ung thư, sốt xuất huyết, lao,… Bấy nhiêu đó thôi cũng đủ để thấy việc tăng sức đề kháng cho người lớn là hết sức cấp thiết.

suy giảm sức đề kháng ở người lớn khiến dễ mắc bệnh hơn
Suy giảm sức đề kháng khiến bạn dễ mắc bệnh

Nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng ở người lớn

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra được hàng loạt yếu tố có thể làm suy giảm sức đề kháng, trong đó có những nguyên nhân phổ biến sau:

– Ô nhiễm không khí: Sự phát triển của các khu công nghiệp, việc sử dụng phân bón, thuốc trừ sâu và lượng ô-tô, xe máy ngày một tăng cao gây ra ô nhiễm không khí nghiêm trọng. Điều này dẫn đến phổi bị nhiễm bẩn, gây ra viêm nhiễm hô hấp.

– Áp lực công việc: Chế độ làm việc căng thẳng thường xuyên cũng là yếu tố chính làm suy giảm đề kháng.

– Uống ít nước: Nước có nhiệm vụ loại bỏ các yếu tố độc hại ra khỏi cơ thể. Uống ít nước khiến các chất độc ùn ứ, dẫn đến sức đề kháng suy giảm.

– Rối loạn giờ giấc nghỉ ngơi: Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ 8 tiếng một ngày khiến hệ thống miễn dịch suy yếu, không thể tạo đủ tế bào bạch cầu để chống đỡ vi khuẩn gây bệnh.

– Thừa cân, béo phì: Không chỉ gây bất lợi cho tim, não mà việc thừa cân còn dẫn đến sự tăng tiết hoóc-môn mất kiểm soát, phá hỏng khả năng phòng bệnh của hệ miễn dịch.

ăn đồ ngọt khiến suy giảm sức đề kháng ở người lớn
Hay ăn đồ ngọt cũng khiến sức đề kháng suy giảm

– Hay ăn đồ ngọt: Mỗi lần đưa vào cơ thể 100g đường, sau 5 tiếng, khả năng diệt khuẩn của tế bào bạch cầu trong cơ thể sẽ giảm thấp rõ rệt.

Nếu không thể loại trừ triệt để những tác nhân trên, hãy học ngay cách tăng sức đề kháng cho người lớn đơn giản dưới đây từ các chuyên gia về sức khỏe.

Bí quyết tăng sức đề kháng cho người lớn từ chuyên gia

1. Tăng sức đề kháng bằng cách bổ sung vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất góp phần quan trọng trong việc sản sinh năng lượng và duy trì các hoạt động của cơ thể. Chúng cũng góp phần trực tiếp vào quá trình nuôi dưỡng bạch cầu – yếu tố cần thiết giúp bảo vệ cơ thể chống lại nhiều loại bệnh tật khác nhau.

Theo thống kê, trung bình vài ngày, cơ thể sẽ có cơ chế tự thay đổi 1/4 các tế bào bạch cầu, số ít bạch cầu còn lại sẽ bị thay thế bằng các bạch cầu mới trong vòng 36 giờ. Với những người được bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất thì quá trình này sẽ diễn ra một cách bình thường, còn khi cơ thể bị thiếu chất thì quá trình này bị chậm lại, khiến sức đề kháng bị giảm sút xuống.

Do đó, cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả nhất chính là bổ sung các thực phẩm dồi dào vitamin A, C, E, vitamin B12, axit folic, kẽm, đồng,… trong thực đơn hàng ngày. Khi dùng bữa, cần ăn chậm nhai kỹ để các men tiêu hóa tiêu thụ hết thức ăn và hấp thu toàn bộ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu không ăn được nhiều, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên viên y tế xem bạn có thể uống thuốc gì để tăng sức đề kháng.

hướng dẫn cách tăng sức đề kháng cho người lớn
Vitamin và khoáng chất góp phần quan trọng trong việc sản sinh năng lượng và duy trì các hoạt động của cơ thể

Xem ngay: Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất hiệu quả sau 1 tuần

2. Thay đổi thói quen ăn uống để tăng sức đề kháng

Ngoài một thực đơn ăn uống lành mạnh, đủ các chất dinh dưỡng, bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt vì nạp quá nhiều đường sẽ làm suy yếu khả năng phòng bệnh của hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm các “vũ khí kháng khuẩn” trong thực đơn của mình như tỏi, cà rốt, khoai lang, ớt, nấm hương, gừng giúp hỗ trợ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh và tăng tốc độ sản sinh tế bào miễn dịch.

3. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý – cách tăng cường sức đề kháng cho người lớn

Cuộc sống bận rộn và đầy lo toan khiến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Sự thiếu hợp lý trong ăn uống và nghỉ ngơi sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và hệ miễn dịch bị suy yếu, khiến cơ thể dễ mắc bệnh.

Ngay hôm nay, hãy áp dụng cách tăng cường sức đề kháng cho người lớn bằng cách cân bằng lại chế độ làm việc – nghỉ ngơi. Tốt nhất mỗi ngày, bạn cần có 15 – 30 phút nghỉ trưa và ngủ từ 6 – 8 tiếng vào bữa tối. Đồng thời, hãy tập thói quen ngủ trước 10 giờ đêm.

cách tăng sức đề kháng cho người lớn
Ngủ đủ giấc giúp bạn khỏe mạnh hơn

Bên cạnh đó, để giảm bớt căng thẳng trong công việc, bạn có thể tham khảo các gợi ý sau:

– Tập những bài tập nhẹ nhàng mỗi buổi sáng.

– Tranh thủ thời gian gặp mặt bạn bè, đi du lịch định kỳ.

– Đi dạo phố, mua sắm mỗi cuối tuần.

– Nghe nhạc không lời.

– Hát bài hát yêu thích khi tập thể dục, khi tắm…

4. Tăng cường sức đề kháng cho người lớn bằng việc từ bỏ các chất kích thích

Hãy tránh xa thuốc lá và rượu vì chúng sẽ phá hoại hệ thống miễn dịch của cơ thể từng ngày, làm suy giảm sức đề kháng và hủy diệt các vitamin và khoáng chất quan trọng trong cơ thể. Những người nghiện rượu và thuốc lá thường có hệ miễn dịch rất yếu và không thể chống chọi lại sự xâm nhập của các vi khuẩn và vi rút từ bên ngoài.

Hãy nhớ, cách tăng cường sức đề kháng cho nam giới hiệu quả nhất bạn có thể làm ngay hôm nay là từ bỏ hẳn các chất kích thích gây hại cho cơ thể như rượu, bia, và các chất kích thích khác. Nếu cảm thấy quá khó khăn, hãy thực hiện cai thuốc và rượu bia dần dần để bảo vệ sức khỏe.

cách tăng sức đề kháng cho nam giới
Hãy từ bỏ thuốc lá và các chất kích thích

5. Tiêm ngừa – cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả nhất

Tiêm ngừa là một trong những giải pháp hàng đầu để tăng sức đề kháng, giúp cơ thể chống chọi lại một số bệnh truyền nhiễm như cúm, viêm màng não, bại liệt, bạch cầu, uốn ván, quai bị, ho gà, viêm gan A, viêm gan B,… Đặc biệt, để tăng sức đề kháng cho nữ, bạn cũng đừng quên tiêm ngừa ung thư cổ tử cung nữa nhé… Tuy có hơi tốn kém nhưng đây là lại một biện pháp hữu hiệu nhất bạn có thể thực hiện.

cách tăng sức đề kháng cho người lớn bằng cách tiêm phòng
Tiêm ngừa là một trong những giải pháp hàng đầu để tăng sức đề kháng

Trên đây là 5 cách tăng sức đề kháng cho người lớnKaKaFast đã chia sẻ cùng bạn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh mỗi ngày!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *