Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất hiệu quả sau 1 tuần

Đừng vội từ bỏ những chiếc váy ngắn quyến rũ chỉ vì bạn không có được đôi chân thon gọn, hãy học ngay các cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất từ KaKa Fast dưới đây để sớm sở hữu đôi chân quyến rũ chỉ sau 1 tuần nhé!

I. Nguyên nhân nào khiến bắp chân to?

Có nhiều nguyên nhân khiến bắp chân to và cứng và trước khi tìm ra cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất và phù hợp nhất với mình, bạn hãy “check” xem vấn đề của mình nằm ở đâu nhé:

1. Bắp chân to cơ

Là dạng bắp chân khi sờ vào sẽ thấy rất rắn chắc cả khi đứng lẫn ngồi. Nếu bạn sở hữu bắp chân to cơ, hãy hạn chế tập những bài tập có thể làm tăng cơ cho phần bắp chân nhé.

2. Cơ thể dễ bị sưng

Một số người có phần cơ cực kỳ nhạy cảm, và đây cũng chính là nguyên nhân khiến chân dễ bị sưng khi có tác động.

3. Bắp chân to do di truyền

Định hình của chân làm bắp chân to: Có 3 form chân phổ biến gồm chân form chữ O, chữ X hoặc XO. Cách xác định chính xác hình dáng chân như sau:

  • Đứng thẳng trước gương
  • Kiểm tra 3 điểm: đùi, đầu gối, cổ chân
  • Xem 3 điểm đó tạo thành hình chữ O, X hay XO
bắp chân to do di truyền
Bắp chân to có thể do định hình của chân

– Chất béo và Cellulite: Cellulite là quá trình các mô mỡ dưới da phình ra gây nên sự không bằng phẳng trên bề mặt da, thường xuất hiện ở vùng đùi, bắp chân, bụng, mông. Theo thống kê, có tới 85% phụ nữ trưởng thành mắc phải vấn đề này.

– Do dáng đi: Nếu bạn có dáng đi hay chếch người về phía trước thì sẽ vô tình tạo áp lực lên đôi chân, khiến bắp chân ngày một phình to ra.

Xem ngay: Bật mí 4 cách làm bàn chân nhỏ lại cực kì đơn giản mà hiệu quả

II. 5 cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất

Dưới đây là 5 bài tập làm chân thon gọn trong 1 tuần hiệu quả nhất

1. Làm bắp chân thon với động tác ngồi gập người tới trước

Bài tập thon gọn bắp chân này thực hiện như sau:

  • Bước 1: Ngồi trên sàn, giữ người thẳng, duỗi chân thẳng và khép 2 chân sát lại, các ngón chân cũng chụm lại.
  • Bước 2: Duỗi thẳng 2 cánh tay, gập người xuống đến khi các đầu ngón tay chạm vào các đầu ngón chân. Chân vẫn giữ thẳng. Nếu thấy bắp chân có cảm giác căng tức là bạn đã thực hiện đúng.
  • Giữ nguyên tư thế này 15 giây và lặp lại 3 lần.
cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất
Làm bắp chân thon với động tác ngồi gập người tới trước

2. Co giãn chân giúp bắp chân thon gọn

Bài tập chân thon này khá đơn giãn để bạn có thể thực hiện hàng ngày:

  • Giữ thẳng người, 2 tay chống hông.
  • Vươn chân trái ra trước rồi từ từ hạ thấp đùi chân trái xuống, chân phải duỗi thẳng. Nếu cảm thấy bắp chân căng ra và nóng lên là bạn đang làm đúng.
  • Giữ nguyên tư thế này 15 giây, lặp lại 5 lần rồi đổi chân thực hiện tương tự.
bắp chân to làm sao để thon gọn là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc
Co giãn chân giúp bắp chân thon gọn

3. Tập bắp chân thon với động tác gập người

Đây là một trong những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất. Tác dụng chủ yếu của động tác gập người này chính là giúp phần cơ bắp chân được kéo giãn ra, nhờ đó sẽ dần thon gọn lại. Thực hiện động tác này như sau:

  • Chống hai bàn tay xuống sàn, từ từ đẩy tay về phía trước sao cho trọng lượng dần dồn lên hai gót chân.
  • Từ từ nhóm phần hông lên lên để cơ thể tạo thành một chữ “V” ngược.
  • Giữ tư thế chữ “V” ngược khoảng 25 – 30 giây.

Lưu ý: Khi tập bài tập này, bạn phải thực hiện đúng sao cho phần trọng lượng cơ thể phải được dồn lên gót chân. Nếu thực hiện sai khiến các ngón chân phải chịu áp lực thì sẽ phản tác dụng và có thể khiến bắp chân phình to hơn nữa. Tương tự các bài tập trên, nếu làm đúng, bắp chân của bạn sẽ căng và nóng lên.

Tập bắp chân thon với động tác gập người chữ V ngược

4. Cách làm bắp chân nhỏ lại với bài tập tư thế chiến binh

Nếu muốn làm bắp chân thon gọn trong 1 tuần, bạn có thể thực hiện bài tập “tư thế chiến binh” với 3 tư thế dưới đây:

Tư thế 1: Đứng chân trước chân sau, hạ thấp đùi chân trước xuống, lấy hông làm trung tâm và giơ 2 cánh tay lên trên.

giảm cơ bắp chân cấp tốc với động tác chiến binh trong yoga
Cách làm bắp chân nhỏ lại với bài tập tư thế chiến binh – Tư thế 1

Tư thế 2: Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng, 2 tay vươn ngang hai vai. Từ từ nghiêng lườn sao cho tay phải chạm chân phải, cánh tay còn lại dần đưa lên cao để tạo một đường thẳng với cánh tay hạ xuống.

cách làm bắp chân nhỏ lại với các tư thế yoga
Cách làm bắp chân nhỏ lại với bài tập tư thế chiến binh  – Tư thế 2

Tư thế 3: Đứng nghiêm sao cho 2 bàn chân chếch hình chữ “V”, từ từ gập người xuống, hai tay ôm lấy 2 bắp chân, đồng thời vẫn giữ cho 2 chân thẳng.

tư thế gập người giúp giảm mỡ bắp chân
Cách làm bắp chân nhỏ lại với bài tập tư thế chiến binh – Tư thế 3

5. Tập các động tác Pilates giúp làm thon gọn bắp chân

Pilates là bộ môn thể thao được sáng tạo bởi Joseph Pilates. Cốt lõi của bộ môn này chính là giúp cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, giúp vóc dáng đẹp hơn. Mặc dù đây không phải là bài tập chuyên để giảm bắp chân nhưng tập các động tác Pilates mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu được một thân hình quyến rũ, và cặp bắp chân to tướng cũng được cải thiện nhanh chóng.

Bạn có thể tìm hiểu về môn thể thao này bằng cách ghi danh một lớp học Pilates cơ bản. Sau khi đã thành thục thì bạn có thể tự tập ngay tại nhà.

Tập các động tác Pilates giúp làm thon gọn bắp chân
Tập các động tác Pilates giúp làm thon gọn bắp chân

III. Cách làm giảm bắp chân cấp tốc do tích tụ mỡ thừa

Nếu xác định được nguyên nhân bắp chân to là do tích tụ mỡ thừa thì bạn có thể áp dụng các bài tập giảm mỡ bắp chân dưới đây giúp đốt cháy lượng mỡ và làm giảm kích thước bắp chân nhanh chóng:

1. Nhảy dây giúp giảm mỡ bắp chân

Nhảy dây là môn thể thao có tác dụng tiêu hao mỡ thừa quanh bắp chân rất tốt và giúp cải thiện hoạt động tim mạch. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập nhảy dây ngắn từ 30-60 giây, sau đó dần dần tăng thời gian lên thành vài phút.

Lưu ý: Nhảy dây hàng ngày có thể khiến bắp chân bị đau trong thời gian đầu. Vì thế, trước mỗi lần tập, bạn nên khởi động thật kỹ, trong thời gian đầu, cường độ tập luyện cũng không nên quá cao.

nhảy dây là một trong những cách giúp giảm cơ bắp chân hiệu quả nhất
Nhảy dây giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Ngoài việc tập thể dục bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng đặc biệt là các thực đơn low carb. Xem ngay bài viết

Thực đơn giảm cân buổi tối giúp thổi bay 2kg một tuần để chọn được loại thực phẩm thích hợp nhất nhé!

2. Giảm mỡ bắp chân với bài tập kiễng chân

Một trong những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất và đơn giản nhất chính là tập kiễng chân đúng cách. Bài tập này khá dễ thực hiện:

Đứng thẳng, 2 tay đưa về trước vuông góc tại khuỷu tay, bàn tay xòe tự nhiên, đầu gối thẳng.

Dùng lực kiễng chân cao hết sức có thể, sau đó thả lỏng và hạ xuống. Trọng lực cơ thể dồn vào ngón chân khi kiễng cao.

3. Leo cầu thang giúp bắp chân thon gọn

Cách đơn giản nhất để đốt cháy lượng mỡ thừa trong bắp chân chính là chăm leo cầu thang mỗi ngày 15 phút. Bài tập này vừa có thể thực hiện tại nhà, vừa có thể áp dụng ngay tại nơi bạn đang làm việc. Thật dễ dàng phải không?

Leo cầu tháng giúp bắp chân cực kì thon gọn
Cách đơn giản nhất để đốt cháy mỡ thừa bắp chân chính là leo cầu thang mỗi ngày 15 phút

4. Nằm gác chân giúp đốt cháy mỡ thừa

Chỉ cần nằm ngửa và gác chân lên cao cũng mang đến tác dụng giảm béo bắp chân không ngờ. Lý do cũng rất dễ hiểu: Tư thế này giúp căng phần cơ ở bắp chân và đùi, nhờ đó làm tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

5. Massage bắp chân giảm béo

Những động tác massage đơn giản mỗi ngày bằng dầu hoặc kem dưỡng da không chỉ giúp làm giảm size bắp chân hiệu quả mà còn kích thích lưu thông máu, cải thiện vùng da sần sùi, sạm màu. Cách massage như sau: Dùng dầu massage hoặc kem dưỡng thể xoa vào lòng bàn tay, nhẹ nhàng dùng tay xoa bóp vùng đùi và vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ, từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới liên tục.

IV. Cách làm giảm bắp chân to cơ

Nếu bạn thuộc trường hợp bắp chân to do cơ thì hãy tham khảo một số gợi ý giảm cơ bắp chân dưới đây:

1. Đi bộ giúp giảm cơ bắp chân

Để giảm cơ bắp chân, đơn giản nhất chính là bài tập đi bộ trên mặt phẳng. Bài tập này chỉ yêu cầu bạn bước đi đều đặn với toàn bộ bàn chân chạm đất, tránh dồn lực lên các đầu ngón chân.

Bên cạnh đó, nếu bạn sở hữu bắp chân to do cơ, hãy hạn chế tập những môn thể thao đòi hỏi mũi chân tiếp xúc quá nhiều ví dụ như: chạy bộ, chạy nước rút, nhảy dây, múa ballet…

Đạp xe đạp là cách giảm mỡ bắp chân
Đạp xe cũng là cách giúp giảm size bắp chân

2. Tập các bài tập tùy sở thích

Bơi lội, đạp xe, chạy bước nhỏ ở địa hình bằng phẳng cũng góp phần làm thon gọn bắp chân hiệu quả và nâng cao thể trạng của bạn.

Trên đây, KaKaFast đã bật mí cùng bạn rất nhiều cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất, hãy lựa chọn cho mình một vài cách phù hợp và thực hiện ngay hôm nay nhé. Chúc bạn sớm có được đôi chân thon gọn, quyến rũ.

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of