DINH DƯỠNG KHI MANG THAI 3 THÁNG ĐẦU: NÊN ĂN GÌ VÀ KIÊNG ĂN GÌ?

Không hề sai khi nói rằng, mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng và khó khăn nhất của một người phụ nữ. Đây được coi như là một bước tiền đề, nền tảng nhằm giúp thai nhi phát triển toàn diện về sau. Trong giai đoạn này, các bà bầu thường xuyên ốm nghén nên nếu không có chế độ dinh dưỡng khi mang thai hợp lý cho mẹ và bé thì rất có thể dẫn đến xảy thai.

Trong giai đoạn này, thai nhi chỉ mới hình thành và khá non, yếu. Chính vì vậy, cung cấp đúng và đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi trong 3 tháng đầu nên được các mẹ chú ý bởi nó hoàn toàn ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi. Vậy, chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu như thế nào là phù hợp? Nên ăn và kiêng ăn những gì để đem đến điều tốt nhất cho trẻ? Thông qua bài viết này, hy vọng rằng các bà bầu sẽ có thêm nhiều kiến bổ sung vào cẩm nang dinh dưỡng khi mang thai để mang lại thể trạng sức khỏe tốt nhất cho mẹ và thai nhi.

Tầm quan trọng trong từng bữa ăn hàng ngày đối với phụ nữ đang mang thai trong 3 tháng đầu

3 tháng đầu ảnh hưởng lớn đến quá trình hình thành bộ não và hệ thần kinh của trẻ. Nói như vậy không có nghĩa là bạn phải cung cấp thật nhiều chất dinh dưỡng, càng nhiều càng tốt. Khi phát hiện những dấu hiệu có thai, các mẹ bầu cần thực hiện những kiểm tra y khoa để biết bản thân có thai hay không?  Từ đó giữ cho mình một chế độ ăn uống điều độ, vừa đủ để duy trì sức khỏe, cân nặng, không quá gầy nhưng cũng đừng để béo phì.

dinh duong khi mang thai

Vì đây là giai đoạn người phụ nữ mang thai thường xuyên bị ốm nghén nên cách hiệu quả nhất để hạn chế điều này đó chính là chia nhỏ bữa ăn ra, tối thiểu là 6 bữa một ngày. Như vậy thì cảm giác no hay buồn nôn sẽ không còn nữa.

Rất nhiều câu chuyện dở khóc dở cười về việc mua đồ ăn cho người vợ. Trong giai đoạn này, các bà bầu rất có thể thèm muốn trăm nghìn vạn món trên đời. Nhưng vì quá trình gian lao vất vả này kéo dài đến tận 9 tháng 10 ngày nên người phụ nữ hoàn toàn có quyền đòi hỏi người chồng những món ăn mình muốn, nhằm cung cấp đầy đủ năng lượng, tinh thần cho mẹ và em bé trong bụng. Hãy lưu ý lựa chọn những món ăn vừa là món yêu thích của mình nhưng lại đem đến nhiều chất dinh dưỡng cần cho trẻ nhé!

Những thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu

Thực phẩm chứa nhiều chất đạm (protein) 

Những loại thực phẩm này hoàn toàn rất dễ kiếm, không hề khó tìm. Đây là những món ăn hàng ngày của mọi nhà như: trứng, thịt, cá, đậu… Protein sẽ giúp não bộ phát triển toàn diện, giúp trẻ trở nên thông minh hơn. Ngoài ra, nhưng thực phẩm này còn giúp tạo sữa cho người mẹ, góp phần chuẩn bị cho quá trình làm mẹ. Nên bổ sung các loại thực phẩm này mỗi ngày. Các bà mẹ cũng có thể uống 2 li sữa một ngày để đảm bảo lượng protein cần có.

dinh duong khi mang thai

Thực phẩm chứa chất sắt

Các bạn có thể tìm thấy chất sắt trong các thực phẩm như: đậu xanh, đậu nành, các loại rau củ, tim, cật… Trong giai đoạn này, nhiều bà mẹ thường xảy ra hiện tượng choáng váng, mệt mỏi do thiếu máu. Vậy nên, phòng bệnh hơn chữa bệnh. Hãy bổ sung đầy đủ, đều đặn các chất dinh dưỡng chứa nhiều sắt trong những tháng đầu này của thai nhi.

dinh duong khi mang thai

Thực phẩm có chứa canxi

Hiện tượng tụt canxi gây sốt ở bà bầu rất hay xảy ra đối với những bà mẹ không có thói quen uống sữa hàng ngày. Sữa ngoài chứa nhiều canxi còn có các nguyên tố vi lượng quan trọng, vì vậy, hãy tập thói quen uống 2 li sữa một ngày để bổ sung canxi khi mang thai nhé! Ngoài xuất hiện nhiều trong sữa, các loại hải sản như tôm, cua, cá hay trứng, rau xanh đều đa phần chứa nhiều canxi. Canxi tác động một phần không nhỏ trong quá trình kiến tạo khung xương, hệ thần kinh và vỏ não. Muốn trẻ thật khỏe mạnh và cao lớn thì các bà mẹ đừng bỏ qua lời nhắc trên nhé!

dinh duong khi mang thai

Các thực phẩm có vitamin D 

Vitamin D chỉ có nhiều trong trứng và sữa. Vì vậy, ngoài việc ăn uống các loại thực phẩm này đều đặn thì nên cho trẻ tắm nắng mỗi ngày để có một bộ xương chắc khỏe. Ngoài ra, vitamin D và canxi còn được biết đến là cặp trùng bài không thể thiếu nhau và bổ trợ cho nhau. Vì vậy, để có thể hấp thu tối ưu cả 2 chất này thì nên để chúng song hành cùng nhau các bà mẹ nhé!

dinh duong khi mang thai

Những thực phẩm nên kiêng ăn trong 3 tháng đầu

Những sản phẩm tươi sống hoặc chưa chín hẳn, thực phẩm để tủ lạnh lâu ngày

Sản phẩm tươi sống sẽ đem đến cho cơ thể bà bầu nhiều vi khuẩn, vi – rút có hại cho cơ thể của mẹ và trẻ. Từ đó dẫn đến các bệnh về đường ruột cho người mẹ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi. Những thực phẩm để lâu ngày cũng không nên hâm lại để ăn bởi vốn dĩ nó không còn chất dinh dưỡng nữa và còn ủ nhiều mầm bệnh gây hại cho sức khỏe.

dinh duong khi mang thai

Tập thói quen ăn nhạt, hạn chế muối

Ăn quá nhiều muối sẽ khiến trẻ bị các bệnh liên quan đến đường hô hấp do loại muối NaCl gây ra. Tuy nhiên cũng nên cung cấp một lượng vừa đủ muối cho trẻ được phát triển toàn diện.

dinh duong khi mang thai

Hạn chế ăn hoa quả xanh, chưa chín

Những chất chua và chát trong quả xanh, rau sống sẽ khiến dạ dày, tử cung bị co bóp, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi thời kì đầu.

dinh duong khi mang thai

Xem thêm: Những loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn giữa thai kỳ

Kakafast chúc các bà bầu giữ được một thai nhi khỏe với cẩm nang dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu vừa nêu trên và có một cuộc vượt cạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.