8 lỗi cơ bản khi tập aerobic tại nhà thường gặp

Hiện nay, nhu cầu làm đẹp hình thể của chị em phụ nữ ngày càng tăng nhưng không phải ai cũng có đủ điều kiện để đến các trung tâm, vì vậy bộ môn aerobic tại nhà được rất nhiều chị em ưa chuộng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập hiệu quả, Thể thao Nam Việt sẽ chia sẻ đến các bạn 8 lỗi cơ bản người mới bắt đầu thường mắc phải khi luyện tập bộ môn này.

loi co ban khi tap aerobic

I. Lợi ích khi học Aerobic

1. Kiểm soát tốt cân nặng 

Tập Aerobic với nhịp độ nhanh sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, khi kết hợp luyện tập aerobic trên nền nhạc sôi động sẽ giúp bạn cảm thấy đầy năng lượng, vui vẻ, giải tỏa căng thẳng. Người tập aerobic thường xuyên sẽ có được vóc dáng gọn gàng, săn chắc vì cân nặng được kiểm soát tốt.

2. Ngăn ngừa bệnh tật

Luyện tập aerobic giúp ngừa các bệnh về xương khớp vì hoạt động nhiều, giảm mỡ từ đó giảm được các bệnh lý về gan, tim, ngăn ngừa suy thận và huyết áp.

3. Duy trì thể lực

Những bài nhảy aerobic thường có nhịp điệu nhanh và dài, luyện tập lâu ngày sẽ giúp bạn có sức bền tốt, cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn rất nhiều.

4. Tăng cường trí nhớ

Một bài nhảy có rất nhiều động tác, bạn cần phải ghi nhớ chính xác các kỹ thuật và động tác của bài nhảy đó. Việc ghi nhớ diễn ra hằng ngày sẽ giúp não bạn cũng được luyện tập và tăng khả năng ghi nhớ lên từng ngày.

5. Tinh thần vui vẻ

Hầu hết những bài nhạc tập aerobic đều là những bài nhạc sôi động sẽ kích thích tinh thần của bạn, khi luyện tập cơ thể cũng giải phóng ra Endorphins, một chất giảm đau và giúp cơ thể trở nên phấn chấn hơn.

II. Những lỗi cơ bản khi tập aerobic tại nhà

1. Không có kế hoạch tập luyện

Đây là lỗi cơ bản nhiều chị em mắc phải khi tập aerobic, nếu chỉ tập theo ý thích là chưa đủ, cần phải có kế hoạch tập luyện rõ ràng để đem lại kết quả tốt nhất vì đây là bộ môn yêu cầu phối hợp rất nhiều yếu tố: động tác tay chân, trí nhớ, linh hoạt…

2. Không khởi động trước khi tập

Nhiều chị em thường nhảy vào tập luôn mà không khởi động, đây là việc không nên vì sẽ dễ bị chuột rút, đau hông và chấn thương trong quá trình tập. Nên khởi động từ 2 đến 5 phút trước khi tập để cơ thể làm quen với nhịp điệu và làm giãn các khớp xương tránh chấn thương và tăng hiệu quả khi tập luyện.

3. Không giữ nhịp thở đều

loi co ban khi tap aerobic

Bất cứ ai khi bắt đầu luyện tập đều mắc phải lỗi này, nhịp thở không đều sẽ làm bạn cảm thấy nhanh đuối sức, khó thở, choáng váng đầu óc. Bạn cần luyện tập cách hít thở sâu, giữ nhịp thở đều và nên luyện tập với cường độ từ thấp tới cao để khắc phục tính trạng này

4. Tập không đúng tư thế

loi co ban khi tap aerobic

Khi tập aerobic, nếu như mắc lỗi này sẽ dễ làm chấn thương xương khớp, gây đau lưng, tê gối. Các lỗi tập không đúng tư thế phổ biến thường là cong lưng và kéo căng đồi gấu. Bạn nên giữ lưng thẳng về phía trước, giữ đúng tư thế đặt chân để đầu gối không bị kéo căng tránh tổn thương.

5. Đốt cháy giai đoạn

Tâm lý muốn giảm cân nhanh làm các chị em thường lựa chọn những bài tập nâng cao ngay từ đầu, tuy nhiên điều này là không đúng. Hãy lựa chọn những bài tập cơ bản khi mới bắt đầu và tăng dần độ khó khi cơ thể bạn dần thích nghi hơn.

6. Luyện tập khi đang đói

Suy nghĩ luyện tập khi cơ thể đang đói sẽ giảm cân nhanh hơn làm các chị em thường tập luyện aerobic khi cơ thể đang đói. Tuy nhiên việc này sẽ khiến cơ thể bạn nhanh mất sức, không tập trung vào bài tập. Hãy ăn nhẹ trước khi tập 15-30 phút để bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể nhé.

7. Uống ít nước

Quá trình luyện tập sẽ làm cơ thể mất nước thông qua việc thoát mồ hôi, nếu không bổ sung nước kịp thời cơ thể bạn sẽ mất nước, gây mệt mỏi khi tập. Hãy chú ý việc bổ sung nước vào cơ thể đều đặn từ 20-30 phút với lượng nước phù hợp để cơ thể không bị mất cân bằng.

8. Chỉ chú trọng bài tập giảm cân

Mục đích của hầu hết các chị em khi luyện tập aerobic là để giảm cân nên các chị em thường chỉ tập các bài tập giảm cân mà không chú ý đến các tài tập tăng cơ, săn chắc. Chú ý việc kết hợp giữa bài tập giảm cân và tăng cơ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn và đem đến hiệu quả tốt hơn. Sử dụng dụng cụ thể hình ghế tập bụng để dễ dàng tập luyện và hiệu quả hơn.

Nam Việt Sport đã tổng hợp 8 lỗi cơ bản khi tập aerobic mà người mới bắt đầu thường mắc phải và cách hạn chế. Hi vọng với những chia sẻ trên, các chị em sẽ biết cách luyện tập hiệu quả để ngày càng xinh đẹp và mạnh khỏe.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *