Uống nước cam hàng ngày – Lợi hay hại?

Nước cam ép không chỉ thơm ngon và có tác dụng giải khát tốt mà còn có lợi cho sức khỏe, giúp trẻ hóa làn da, góp phần bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV hiệu quả. Thế nhưng uống nước cam nhiều có tốt không?

Để trả lời cho câu hỏi: “Uống nước cam nhiều có tốt không?”, trước tiên hãy cũng KaKa Fast khám phá những bí mật dinh dưỡng ẩn giấu trong 1 quả cam nhé.

Thành phần dinh dưỡng của nước cam

Theo các nhà khoa học, nước cam ép không chỉ có hương vị tươi mát mà còn chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng giúp tăng năng lượng cho một ngày làm việc năng động:

– Vitamin C: Trong 1 trái cam chứa đến 116% lượng vitamin C mà cơ thể cần trong 1 ngày, giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, nuôi dưỡng làn da ẩm mượt, khỏe mạnh và nhiều lợi ích khác.

– Canxi: Nếu bạn không thích uống sữa, hãy thay thế bằng việc uống một ly nước cam mỗi ngày để tăng cường sức khỏe cho xương, răng.

– Kali: 1 ly nước cam sẽ cung cấp khoảng 14% lượng kali cần thiết trong ngày, góp phần giúp cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, duy trì hoạt động bình thường, của hệ tim mạch, tiêu hóa, tiết niệu.

– Choline: Rất quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện sự vận động của cơ và khả năng ghi nhớ.

– Zeaxanthin và carotenoid: có tác dụng chống oxy hóa.

– Uống nước cam ở bất kỳ hình thức nào thì cũng không làm tăng lượng chất béo hoặc chất cholesterol trong nó.

Bên cạnh đó, nước cam ép còn chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, B6, thiamin, riboflavin, niacin, folate, axít pantothenic, phốt-pho, magiê, mangan, selen và đồng. Và uống nước cam đúng cách được xem là có tác dụng tuyệt vời hơn cả 10 liều thuốc bổ.

lợi ích của việc uống nước cam hàng ngày
Nước cam ép không chỉ thơm ngon và giải khát tốt mà còn có lợi cho sức khỏe, giúp trẻ hóa làn da,

Những lợi ích khi uống nước cam hàng ngày

1. Uống nước cam hàng ngày giúp cải thiện hệ miễn dịch

Uống nước cam mỗi ngày giúp làm tăng nồng độ vitamin C trong cơ thể, nhờ đó sẽ giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn, phòng chống được các bệnh về hô hấp như cảm lạnh, viêm phổi, hay bệnh sốt rét và tiêu chảy.

2. Uống nước cam giúp đẹp da, ngăn ngừa lão hóa

Uống nước cam có tác dụng gì cho da? Thực tế là có cực kỳ nhiều tác dụng đấy cả nhà. Các nghiên cứu đã cho thấy lượng vitamin C dồi dào trong quả cam có khả năng giúp đào thải độc tố trên da, thúc đẩy sản sinh collagen giúp trẻ hóa làn da và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa. Không những thế, uống nước cam hàng ngày còn có tác dụng giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV từ ánh nắng mặt trời hiệu quả, giảm thiểu tỷ lệ ung thư da.

giải đáp thắc mắc uống nước cam hàng ngày có tốt không
Uống nước cam đẹp da, ngăn ngừa lão hóa

Xem thêm: Giảm mỡ bụng bằng nước chanh – Áp dụng đúng cách trong 7 ngày

3. Nước cam giúp ngăn ngừa viêm nhiễm và oxy hóa

Các flavonoid như naringenin và hesperidin trong nước cam có tác dụng chống lại các gốc tự do, tránh viêm tắc mạch máu, nhờ vậy bạn sẽ giảm thiểu được nguy cơ đau tim và đột quỵ.

4. Uống nước cam hàng ngày ngăn ngừa tăng huyết áp

Uống nước cam đúng cách giúp kiểm soát huyết áp và tăng huyết áp hiệu quả nhờ Hesperidin – một flavonoid có trong quả cam. Theo một nghiên cứu, uống 500ml nước cam mỗi ngày giúp những người thừa cân, béo phì giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch rất đáng kể.

5. Uống nước cam ép giúp giảm cholesterol xấu

Vitamin C, folate và flavonoid trong nước cam không chỏ có khả năng làm giảm cholesterol xấu (LDL) mà còn ảnh hưởng tích cực đến mức lipid trong máu. Theo các chuyên gia, chỉ với 750ml nước cam mỗi ngày sẽ giúp gia tăng lượng cholesterol tốt (HDL) lên 21%, nồng độ triacylglycerol 30% và nồng độ folate 18%.

6. Phòng ngừa ung thư nhờ uống nước cam đúng cách

Những thí nghiệm trên chuột đã có thấy rằng việc uống nước cam hàng ngày giúp ức chế sự phát triển của khối u ung thư vô cùng hiệu quả, đặc biệt là ung thư vú. Nguyên nhân là nhờ hesperidin, flavonoid có trong nước cam. Bên cạnh đó, nước cam ép cũng hiệu quả trong việc hạn chế tối đa tỷ lệ mắc ung thư đại tràng.

7. Uống nước cam hàng ngày giúp ngăn ngừa sỏi thận

Hàm lượng citrat cao trong nước cam với khả năng duy trì sự cân bằng pH tự nhiên của cơ thể sẽ giúp làm giảm nồng độ acid uric – nguyên nhân gây ra sỏi thận.

8. Nước cam giúp giảm cân, tan mỡ bụng

Trong cam chứa rất nhiều chất xơ, giúp kích thích tiêu hóa và ngăn ngừa chứng táo bón hiệu quả. Điều này cũng giúp cơ thể đẩy được những chất cặn bã ra ngoài, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng. Không những thế, vitamin C và các dưỡng chất khác trong nước cam cũng góp phần làm tăng thể lực cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy no nhanh, từ đó giảm thiểu sự thèm ăn.

Để giảm cân bằng nước cam, bạn nên uống vào lúc không no, không đói, tốt nhất là sau khi ăn 1 – 2 giờ. Uống đều đặn trong vòng 21 ngày, kết hợp cùng các bài tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày để thấy được kết quả.

uống nước cam mỗi ngày có tốt không
Nước cam hỗ trợ giảm cân rất tốt

Liệu uống nước cam nhiều có tốt không?

Mặc dù nước cam mang lại cực nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da, nhưng bạn cũng cần lưu ý về liều lượng, tránh uống quá nhiều vì có thể dẫn đến các tác hại sau:

– Phản ứng acid từ nước cam sẽ làm tổn hại men răng và nướu răng, khiến răng nhạy cảm hơn.

– Lượng đường có trong nước cam có thể làm ảnh hướng đến lượng đường trong máu, khớp xương và cân nặng. Uống quá nhiều nước cam còn có thể gây ra hội chứng chuyển hóa và đái tháo đường type 2, nguy cơ mắc bệnh viêm khớp, gout và đau khớp.

Tốt nhất, bạn chỉ nên uống 1 ly nước cam/ngày vào buổi sáng, hoặc tốt nhất là sau bữa ăn từ 1 – 2 giờ. Không nên uống nước cam vào buổi tối, do nước cam có tác dụng lợi tiểu, dễ gây đi tiểu đêm làm mất ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên dùng ngay nước cam sau khi pha, không nên cất giữ trong thời gian dài sẽ bị mất hết giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C.

hình ảnh ly nước cam
Một ly nước cam mỗi ngày giúp bạn trẻ hơn, khỏe hơn

Ai nên không nên uống nước cam?

Những người bị viêm loét dạ dày, tá tràng, hay viêm tuyến tụy thì không nên uống nước cam, vì điều này có thể làm tăng acid trong dạ dày, gây ra chứng ợ nóng khiến cho chứng viêm loét nặng thêm. Ngoài ra, nếu bạn bị tiêu chảy thì cũng nên kiêng cữ nước cam vì nó có dụng nhuận tràng.

Vậy là bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi: Uống nước cam nhiều có tốt không?” rồi. Mỗi ngày 1 ly chính là cách uống nước cam tốt nhất cho sức khỏe và làn da. Chúc bạn luôn trẻ, khỏe, đẹp mỗi ngày nhờ các bí kíp từ KaKaFast nhé!

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *